Langsung ke konten utama

Therapy Writing

Therapy Writing; sebuah keajaiban menulis

“Terima kasih kawans atas sarannya. Dengan menulis aku berani menjumpai masa laluku yang penuh luka dan emosi. Sudah terlalu lama aku menyimpan dan memendam semuanya. Banyak hal yang menyakitkan hatiku. Aku lelah. Namun, dengan menuliskannya aku seperti sedang membersihkan sampah-sampah emosiku yang selama ini sengaja kusembunyikan. Memang aku menangis saat menulis tetapi itu hanya sebentar. Sekarang aku merasakan kelegaan dan kebahagiaan yang luar biasa. Terima kasih, kawans!”

Dalam hidup kita akan mengalami berbagai permasalahan. Apapun itu permasalahannya yang terkadang begitu melelahkan jiwa dan menguras energi kita. Semuanya memendam menjadi sebuah endapan penyakit bahkan menjadi bom waktu yang suatu saat akan meledak dan menggelegar.

Sebagai orang timur kita terkadang terbiasa dengan kungkungan budaya "diam" dan "nrimo" atau menyembunyikan diri. Padahal sikap "menyembunyikan diri" atau menyimpan dan memendam masalah ini akan melahirkan kesuraman hidup di masa depan. Dan kita pun tak akan pernah bisa menikmati betapa indahnya hidup ini.

Wajah kita pun nampak suram dan pekat. Aura cahaya wajah kita tertutupi endapan emosi jiwa kita. Wajah kita pun begitu sulit mengukir senyuman. Jika pun tersenyum akan nampak sekali betapa palsunya senyum kita, hanya untuk menyembunyikan luka hati saja. Bagi yang berintuisi tinggi tentu saja bisa menilai senyuman tulus dan "palsu".

Endapan emosi jiwa ini akan menyiksa jiwa kita. Bahkan bukan hanya mengorbankan jiwa kita sendiri terkadang orang lain pun menjadi korban emosi jiwa kita. Mungkin kita pernah marah, sedih dan kecewa tanpa kita tahu penyebabnya. Dan keluarga kita, suami dan isteri kita dan anak-anak kita pun menjadi pelampiasan emosi jiwa kita.

So, kawans. Terapi menulis adalah sebuah terapi kuno nan sederhana namun sangat kreatif. Dan tentu saja sangat murah dan kita semua mampu melakukannya. Keterbukaan diri itu menyehatkan jiwa. Keterbukaan diri itu memulihkan "sakit jiwa" kita. Cobalah untuk terbuka terhadap diri kita sendiri. Menulis adalah ajang "jujur" terhadap diri kita sendiri. Dan menulis adalah saluran jiwa kita untuk melepaskan energi emosi negatif kita. Menulis adalah ekspresi jiwa.

Cobalah menulis "life-story" tentang diri kita. Tak perlu tulisan yang bagus dengan diksi yang membumi. Toh bukan untuk diterbitkan dan dibaca khalayak ramai. Kita menulis untuk diri kita. Kita menulis sebagai ajang "jujur" terhadap diri kita. Tuliskanlah kawans, sekarang juga.

Sebuah penelitian inspiratif seorang psikolog ternama Universitas Texas Amerika yang bernama Prof. Dr. James Pennebaker, mengungkapkan sebuah fakta menarik tentang menulis.

“Orang-orang yang menuliskan pikiran dan perasaan terdalam mereka tentang pengalaman traumatis menunjukkan peningkatan fungsi kekebalan tubuh dibandingkan dengan orang-orang yang menuliskan masalah-masalah remeh temeh” dan "Menulis tentang pikiran dan perasaan terdalam tentang trauma yang mereka alami menghasilkan suasana hati yang lebih baik, pandangan yang lebih positif, dan kesehatan fisik yang lebih baik.”

Beliau melakukan penelitian terhadap 48 orang mahasiswa. Para responden itu diminta untuk menuliskan pengalaman mereka selama 15 menit selama 4 hari berturut-turut. Sebanyak 24 mahasiswa diminta untuk menukiskan pengalaman traumatinya, seperti kematian anggota keluarga, perkosaan, penyiksaan dan sebagainya. Sedangkan 24 responden lainnya diminta untuk menuliskan pengelaman mereka sehari-hari. Dan serelah itu, kejiwaan mereka diteliti secara intensif.

Dan hasilnya, mahasiswa yang menulis pengalaman traumatik menunjukkan fakta peningkatan kekebalan tubuh dan kesehatan jiwa dibanding mereka yang menulis tentang kehidupan keseharian mereka yang remeh temeh.

Salah satu orang yang membuktikan dan menikmati kesuksesan terapi menulis adalah aku sendiri. Dahulu aku adalah seorang laki-laki pemalu, pendiam dan tertutup yang tak pandai bercerita kepada siapapun. Tapi, sekarang aku bisa bercerita banyak hal melalui tulisan. Walaupun terkadang terkesan bawel bin cerewet. Setidaknya aku bisa mengekspresikan diri dan menunjukkan eksistensiku. Sekarang, aku bisa menjelaskan pikiranku kepada kalian dengan sebebas-bebasnya melalui tulisan-tulisan picisanku. Hore.. Hahaha..

“Orang yang menuliskan perasaannya selalu merasa lebih baik sesudahnya,” Begitu ucapan Prof. James. Dan aku membuktikannya sekali lagi. Saat hatiku gundah bin galau dan aku pun menulis, yang terasa setelah menulis adalah rasa plong dan lega. Serius. Coba kalian buktikan. Jika tidak percaya hubungi Prof. Dr. Muhammad Rizqi Gumilar, M.A. Dijamin kelenger makin gila. Xixixi..

So, manfaat menulis sangat banyak sekali. Aku akan menuliskannya secara garis besar yang kusarikan dari penelitian-penelitian para tokoh psikologi dunia. Inilah manfast menulis itu :

1. Menjernihkan pikiran dan perasaan ( Refresh Your Mind )
2. Mengenali diri Anda lebih baik ( Knowing Your Self )
3. Mengurangi stres ( Eliminate Stress )
4. Memecahkan masalah dengan lebih efektif ( Solve Your Problem )
5. Mengatasi kesalahpahaman dengan orang lain ( Overcome missunderstandings )

Prof. Penneabaker juga memberikan tips singkat bagaimana menulis yang benar yang aku tambahi dari berbagai sumber :

1. Menulislah untuk diri sendiri. Kita tidak harus datang ke terapis. Lakukan sendiri dengan menulis secara rutin setiap hari selama 20 menit.

2. Mulailah dengan menulis apa saja, di mana saja, dan lupakan tanda baca atau ejaan kata yang benar. Jujurlah pada diri sendiri, tulislah apapun juga.

3. Carilah tempat yang tepat untuk menulis. Karena privasi kadang dibutuhkan seseorang untuk menulis. Terpenting tempat itu membuat kita nyaman untuk menulis.

4. Menulislah dengan cepat. Biarkan perasaan yang menulis, biarkan mengalir seperti air. Ketika kita menulis tanpa berhenti, berarti kita telah mengaktifkan sisi kreatif di otak kanan.

5. Dan setelah menulis, berilah waktu pada diri sendiri untuk menenangkan diri dan introspeksi sesudah menulis. Ini bisa mencegah kesedihan sekaligus meningkatkan semangat hidup

Oke kawans. Mungkin cukup sekian "intermezo" malam ini. Kesimpulannya, melalui tulisan, kita bisa menemukan teman yang selalu menerima tanpa menghakimi kita. Dan terapi menulis ini bukan hanya akan menyehatkan jiwa kita tetapi sekaligus menyehatkan raga kita. Selamat menulis, kawans..

Semoga suatu saat aku akan bisa menjabarkan point demi point manfaat menulis seperti di atas. Selamat malam..

Salam "BISA KARENA BIASA"
Your Brother, Muhammad R. Gumilar


Komentar

Posting Komentar

Postingan populer dari blog ini

Butiran Debu

Tak ada wanita yang berharap ditakdirkan menjadi seorang janda. Termasuk diriku. Aku harus menerima kenyataan hidup ini. Aku tak ingin mengeluh toh sekeras-kerasnya aku mengeluh tetap saja hidup harus terus berjalan. Jujur, kuakui aku masih trauma. Sakitnya masih terasa menyakitkan. Jika teringat perselingkuhannya aku hanya bisa menangis perih. Terkadang Nadia putriku satu-satunya terbangun saat mendengar isak tangisku di kelam malam. Iya, Nadia. Hanya dialah pelipur laraku. Entah apa yang akan terjadi jika saja tak ada Nadia di sampingku. Rasanya aku tak akan sanggup bertahan dalam kejamnya hidup jika tak ada Nadia. Aku hanyalah seorang wanita biasa. Aku bukanlah wanita-wanita sholihah yang mampu bertahan sekuat karang saat diterjang gelombang kehidupan. Aku hanyalah wanita rapuh dan lemah yang terkadang jatuh dan mudah karam. Sekarang aku hanya bisa berharap Alloh karuniakan kepadaku kebahagiaan dan keberkahan hidup bersama Nadia. Mungkin resiko seorang janda sering digodain laki-...
Posting Komentar
Baca selengkapnya

Main Hati

Gw sebenarnya waras atau masih waraslah. Tapi, entah kenapa ketika tertimpa masalah atau sesuatu yang dalam pandangan umum begitu mengecewakan, gw malah tertawa atau menertawakan diri sendiri. Hahaha.. Tiba-tiba saja gw ngikik tertawa sendiri. Sambil terdengar gema suara, "Emang enak, rasain lu." hahaha.. Dan tanpa gw sadari, mulut yang tertawa atau menertawan diri ini tiba-tiba membuat hati gw plong seolah tak punya masalah apapun. Wow.. Perlahan namun pasti gw menemukan sebuah ilmu baru, "Kondisi luar tubuh kita bisa berimplikasi terhadap jiwa kita". Ngerti gak loe maksud gw? Kalo loe gak ngerti, sama gw juga kagak ngerti. Hahaha.. Maksud gw, wajah yang tersenyum walaupun hati sedang sedih, sedikitnya akan memiliki pengaruh terhadap jiwa kita. Memasang wajah yang semangat nan optimis saat jiwa sedang sakit mungkin terkesan mustahil. "Bagaimana bisa tersenyum, orang lagi kena masalah?" Mungkin itu pertanyaan loe y? Hehe.. Faktanya gw terlalu sering me...
Posting Komentar
Baca selengkapnya

Firasatku..

Entah di dunia entah di akhirat saat Alloh membuka aib-aibku. Dan aku mungkin hanya bisa tertunduk lesu mengguguk penuh tangisan penyesalan. Sesal memang selalu di akhir. Beginilah hidup mengajarkan kita. Kita tidak pernah tahu masa depan kita. Mungkin jika saja kita tahu, kita akan berjalan dengan sebenarnya. Tidak harus mampir kesana kemari. Ah, beginilah hidup. Mungkin kita iri melihat kehidupan beberapa orang sahabat yang begitu mulus perjalanan hidupnya seolah tak ternoda. Sedangkan kita harus ternoda terlebih dahulu. Maha Kuasa Alloh, aku tahu ini adalah sebuah suratan takdir yang harus kujalani. Memang penyesalan itu memerihkan jiwa kita. Sakit sekali. Air mata pun kering kerontang tak sebanding dengan ruahnya dosa kita. Hidup harus terus berjalan. Memang kita ini makhluk pendosa. Tapi hidup harus terus berjalan tanpa henti. Menyesali keadaan tidak akan pernah menyelesaikan masalah. Teruslah bergerak, teruslah berbuat kebajikan semoga saja Alloh mengasihani kita yang hina in...
Posting Komentar
Baca selengkapnya